Методы строго регламентированного упражнения

Ведение

Отрицательное воздействие гиподинамии сказывается на всех контингентах населения и просит использования в борьбе с ней всех средств, форм и способов физической культуры и спорта.

Специальные способы физического воспитания:

1) способы строго регламентированного упражнения;

2) игровой способ (внедрение упражнений в игровой форме);

3) соревновательный способ (внедрение упражнений в соревновательной форме).

При помощи этих способов решаются определенные задачки Методы строго регламентированного упражнения, свя­занные с обучением технике выполнения физических упражне­ний и воспитанием физических свойств.

Общепедагогические способы способы физического воспитания:

1) словесные способы;

2) способы приятного воздействия.

Ни одним из способов нельзя ограничиваться в методике физического воспитания как лучшим. Только среднее со­четание нареченных способов в согласовании с методическими прин­ципами может Методы строго регламентированного упражнения обеспечить успешную реализацию комплекса задач физического воспитания.

Рис. 4.Система специфичных и общеметодических способов, применяемых в физическом воспитании

Способы строго регламентированного упражнения

Главным методическим направлением в процессе физичес­кого воспитания является строгая регламентация упражнений. Суть способов строго регламентированного упражнения зак­лючается в том, что каждое упражнение производится в строго данной форме и Методы строго регламентированного упражнения с точно обусловленной нагрузкой.

Способы строго регламентированного упражнения владеют большенными педагогическими способностями. Они позволяют: 1) осу­ществлять двигательную деятельность занимающихся по твердо предписанной программке (по подбору упражнений, их связкам, композициям, очередности выполнения и т.д.); 2) строго регла­ментировать нагрузку по объему и интенсивности, также управ­лять ее динамикой в зависимости психофизического Методы строго регламентированного упражнения состояния занимающихся и решаемых задач; 3) точно дозировать интервалы отдыха меж частями нагрузки; 4) избирательно воспитывать физические свойства; 5) использовать физические упражнения в упражнениях с хоть каким возрастным контингентом; 6) отлично осва­ивать технику физических упражнений и т.д.

В практике физического воспитания все способы строго регламентированного упражнения разделяются на две Методы строго регламентированного упражнения подгруп­пы: 1) способы обучения двигательным действиям; 2) способы вос­питания физических свойств.

Способы обучения двигательным действиям.К ним относятся:

1) целостный способ (способ целостно-конструктивного упражнения);

2) расчлененно-конструктивный; 3) сопряженного воздействия. Способ целостно-конструктивного упражнения. Применяется на любом шаге обучения. Суть его заключается в том, что техника двигательного деяния осваивается с самого начала Методы строго регламентированного упражнения в целостной собственной структуре без расчленения на отдельные части. Целостный способ позволяет разучивать структурно легкие движения (к примеру, бег, обыкновенные прыжки, общеразвивающие упражнения и т.п.).

Целостным способом может быть осваивать отдельные детали, элементы либо фазы не изолированно, а в общей структуре движе­ния, методом акцентирования внимания учеников Методы строго регламентированного упражнения на нужных частях техники.

Недочет этого способа состоит в том, что в неконтро­лируемых фазах либо деталях двигательного деяния (движения) может быть закрепление ошибок в технике. Как следует, при ос­воении упражнений со сложной структурой его применение не­желательно. В данном случае предпочтение отдается расчлененному способу.

Расчлененно-конструктивный способ. Применяется Методы строго регламентированного упражнения на исходных шагах обучения. Предугадывает расчленение целостного двига­тельного деяния (в большей степени со сложной структурой) на отдельные фазы либо элементы с последовательным их разучиванием и следующим соединением в единое целое.

При применении расчлененного способа нужно соблюдать последующие правила (В. В.Белинович, 1958).

1. Обучение целенаправлено начинать с целостного выполнения Методы строго регламентированного упражнения двигательного деяния, а потом в случае необходимости выделять из него элементы, требующие более кропотливого исследования.

2. Нужно расчленять упражнения таким макаром, чтоб выделенные элементы были относительно самостоятельными либо наименее связанными меж собой.

3. Учить выделенные элементы в сжатые сроки и при первой же способности соединять воединыжды их.

4. Выделенные элементы нужно по способности Методы строго регламентированного упражнения учить в различ­ных вариантах. Тогда легче конструируется целостное движение.

Недочет расчлененного способа состоит в том, что изолированно разученные элементы не всегда просто удается объе­динить в целостное двигательное действие.

В практике физического воспитания целостный и расчленен­но-конструктивный способы нередко сочетают. Поначалу присту­пают к разучиванию упражнения Методы строго регламентированного упражнения целостно. Потом осваивают са­мые трудные выделенные элементы и в заключение возвращают­ся к целостному выполнению.

Способ сопряженного воздействия. Применяется в главном в процессе совершенствования разученных двигательных действий для улучшения их высококачественной базы, т.е. результативности. Суть его заключается в том, что техника двигательного деяния совершенствуется в критериях, требующих роста Методы строго регламентированного упражнения физических усилий. К примеру, спортсмен на тренировках метает утяжеленное копье либо диск, прыгает в длину с утяжеленным поясом и т.п. В данном случае сразу происходит улучшение как техники движения, так и физических возможностей.

При применении сопряженного способа нужно уделять свое внимание на то, чтоб техника двигательных действий не иска Методы строго регламентированного упражнения­жалась и не нарушалась их целостная структура.

Способы воспитания физических свойств.Способы серьезной регламентации, используемые для воспитания физических свойств, представляют собой разные композиции нагрузок и отдыха. Они ориентированы на достижение и закрепление адаптационных пе­рестроек в организме. Способы этой группы можно поделить на способы со стандартными и необычными Методы строго регламентированного упражнения (переменными) на­грузками.

Способы стандартного упражненияв главном ориентированы на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организ­ме. Стандартное упражнение может быть непрерывным и преры­вистым (интервальным).

Способ стандартно-непрерывного упражнения представляет со­бой непрерывную деятельность мышц без конфигурации интен­сивности (обычно, умеренной). Более обычными его раз­новидностями являются: а) равномерное упражнение Методы строго регламентированного упражнения (к примеру, долгий бег, плавание, бег на лыжах, гребля и другие виды повторяющихся упражнении); б) стандартное поточное упражнение (к примеру, неоднократное непрерывное выполнение элементар­ных гимнастических упражнений).

Способ стандартно-интервального упражнения — это, как пра­вило, повторное упражнение, когда неоднократно повторяется одна и та же нагрузка. При всем этом меж Методы строго регламентированного упражнения повторениями могут быть раз­личные интервалы отдыха.

Способы переменного упражнения.Эти способы характеризуются направленным конфигурацией нагрузки в целях заслуги адапта­ционных конфигураций в организме. При всем этом используются упражне­ния с прогрессирующей, варьирующей и убывающей нагрузкой.

Упражнения с прогрессирующей нагрузкой конкретно ведут к увеличению многофункциональных способностей организма. Упражнения с варьирующей нагрузкой Методы строго регламентированного упражнения ориентированы на предуп­реждение и устранение высокоскоростных, координационных и других многофункциональных «барьеров». Упражнения с убывающей нагруз­кой позволяют достигать огромных объемов нагрузки, что принципиально при воспитании выносливости.

Основными разновидностями способа переменного упражнения являются последующие способы.

Способ переменно-непрерывного упражнения. Он характеризуется мышечной деятельностью, осуществляемой в режиме Методы строго регламентированного упражнения с изменяю­щейся интенсивностью. Различают последующие разновидности этого способа:

а) переменное упражнение в повторяющихся передвижениях (пере­менный бег, «фартлек», плавание и другие виды передвижений с меняющейся скоростью);

б) переменное поточное упражнение — серийное выполнение комплекса гимнастических упражнений, разных по интенсив­ности нагрузок.

Способ переменно-интервального упражнения. Для него типично наличие разных интервалов отдыха Методы строго регламентированного упражнения меж нагрузками. Типич­ными разновидностями этого способа являются:

а) прогрессирующее упражнение (к примеру, последователь­ное однократное поднимание штанги весом 70—80—90—95 кг и т.д. с полными интервалами отдыха меж подходами;

б) варьирующее упражнение с переменными интервалами от­дыха (к примеру, поднимание штанги, вес которой волнообразно меняется — 60—70—80—70—80—90—50 кг, а Методы строго регламентированного упражнения интервалы отдыха колеблются от 3 до 5 мин);

в) нисходящее упражнение (к примеру, пробегание отрезков в последующем порядке — 800 + 400 + 200 + 100 м с жесткими интер­валами отдыха меж ними).

Не считая перечисленных, имеется еще группа способов обобщен­ного воздействия в форме непрерывного и интервального упраж­нения при радиальный тренировке.

Радиальный способ представляет собой последовательное выпол Методы строго регламентированного упражнения­нение специально подобранных физических упражнений, воздей­ствующих на разные мышечные группы и многофункциональные системы по типу непрерывной либо интервальной работы. Для каж­дого упражнения определяется место, которое именуется «стан­цией». Обычно в круг врубается 8—10 «станций». На каждой из их занимающийся делает одно из упражнений (к примеру, подтягивания, приседания, отжимания в Методы строго регламентированного упражнения упоре, прыжки и др.) и проходит круг от 1 до 3 раз (рис. 5).

Рис. 5.Способ радиальный тренировки

Данный способ употребляется для воспитания и совершенство­вания фактически всех физических свойств.

Более тщательно способы воспитания физических свойств рас­сматриваются в седьмой главе «Теоретико-практические базы развития физических качеств».

Для заслуги цели физического Методы строго регламентированного упражнения воспитания используются последующие группы средств физического воспитания: 1) физические упражнения; 2) оздо­ровительные силы природы; 3) гигиенические причины.

Основ­ным специфичным средством физического воспитания являют­ся физические упражнения, вспомогательными средствами – оздоровительные силы природыигигиенические причины. Комплек­сное внедрение этих средств позволяет спецам по физкультуре и спорту отлично решать оздоровительные, образовательные и воспитательные задачки. Все средства физического воспитания можно показать Методы строго регламентированного упражнения в виде схемы (рис. 3).

Рис. 3. Средства физического воспитания


metodi-registracii-zaryazhennih-chastic.html
metodi-regulirovaniya-i-ocenki-pokazatelej-kachestva-produkcii-i-proizvodstvennih-processov.html
metodi-regulirovaniya-rotornih-kompressorov.html