Методы силовой тренировки

Методы силовой тренировки

Для роста силы отдельных мускул либо группы мускул нужно создавать усилия, превосходящие обычный уровень. Эта концепция базируется на принципе сверхнагрузки, что получается из-за внедрения упражнений с прогрессивно увеличивающимся сопротивлением. К примеру, когда человек просто совладевает с упражнением на развитие силы, следует прирастить силу сопротивления (тяжесть нагрузки) для заслуги Методы силовой тренировки следующего прироста силы. Действие этого принципа осуществляется за счет 3-х характеристик:

• нагрузки – общего веса поднимаемого отягощения в килограммах;
• количества повторений упражнения без перерывов на отдых;
• количества серий повторений 1-го и такого же упражнения.

Тренировка на силу базируется на особенностях разных режимов работы мускул, посреди которых можно выделить последующие:

• динамический Методы силовой тренировки концентрический (преодолевающий);
• динамический эксцентрический (уступающий);
• изометрический (статический);
• способ визуализации в тренировке на силу.

Основой изометрического, либо статического, способа является напряжение мускул без конфигурации их длины при недвижном положении сустава. Этот способ был очень популярен в 50–60-х гг. прошедшего века. В текущее время он употребляется в оздоровительной тренировке изредка. Выяснилось, что долгое внедрение изометрических нагрузок приводит Методы силовой тренировки к значительному разрастанию внутримышечной соединительной ткани, что наращивает крепкость (твердость) мускул, но понижает их упругость.

Потому что движение конечности отсутствует, прирост силы осуществляется только при определенном угле ее сгибания, при котором производится упражнение и величина прироста силы оказывается неодинаковой во всем спектре движения.

Статическое электричество при тренировке Методы силовой тренировки с внедрением отягощений огромного веса вызывает существенное увеличение кровяного давления, что, естественно, может быть небезопасно в системе оздоровительных занятий.

Посреди преимуществ данного способа необходимо отметить возможность насыщенного локального воздействия на отдельные мышечные группы.

Динамический концентрический, либо преодолевающий, способ основан на выполнении двигательных действий с акцентом на преодолевающий нрав работы мускул, т.е Методы силовой тренировки. с одновременным напряжением и сокращением мускул. При выполнении упражнений с классическими отягощениями, которые обширно используются в упражнениях аэробикой, а конкретно со штангой, гантелями, различного веса манжетами, сопротивление является неизменным в протяжении всего движения. В то же время силовые способности человека в разных фазах движения меняются в связи с Методы силовой тренировки конфигурацией величин рычагов приложения силы.

За счет оптимального подбора упражнений, конфигурации скорости выполнения упражнений, количества повторений, величины отягощения можно сделать неплохой силовой фундамент, отлично развивать силовую выносливость.

Динамический эксцентрический, либо уступающий, способ употребляется в главном в спорте высших достижений. Выполнение упражнений в данном режиме связано с высочайшей нагрузкой на суставы Методы силовой тренировки и связки и угрозой травматизма, потому он фактически не применяется в чистом виде в оздоровительной тренировке.

При тренировке с большенными отягощениями и маленьким количеством повторений упражнений в одном подходе в выполнении движений участвуют приемущественно резвые мышечные волокна, и энергия делается анаэробным методом.

В оздоровительной тренировке употребляется также динамический концентрический способ Методы силовой тренировки с изометрическим компонентом. Таковой смешанный тип работы мускул нередко именуют статодинамическим: к примеру, поднимание и поддержание груза (это может быть и вес собственного тела) по широкой амплитуде с остановками (способ промежных напряжений). Он нередко применяется для тонизации мускул спины, брюшного пресса в аэробике.

Необходимо подчеркнуть, что упражнения с отягощением Методы силовой тренировки, составляющим 20–30% от наибольшей силы, не содействуют развитию этого свойства. Критичный порог напряжения, обеспечивающий увеличение наибольшей силы для нетренированных, лежит в границах 50–70% от наибольших способностей для соответственного упражнения.

Способ визуализации в тренировке на силу. В процессе силовой тренировки огромное значение придается пониманию выполняемого движения, визуализации. К примеру, при отсутствии у вас такового Методы силовой тренировки оборудования, как боди-бары, вы сможете использовать обыденную гимнастическую палку, которая позволит сделать лучше осанку, подвижность суставов, позвоночника, а имитация движений по указанию педагога: «Представьте, что вы работаете со штангой!» – красивый метод научиться управлять своим телом, визуализировать тот либо другой образ, концентрироваться на собственных мышцах и произвольно управлять Методы силовой тренировки ими.

В оздоровительной аэробике более применимым является динамический концентрический способ (аэробно-силовой вариант).

Дифференцируя систему оздоровительной силовой тренировки, можно выделить несколько ступеней:

• 1-ая – базисная общеоздоровительная ступень;
• 2-ая – тренировка с ориентацией на силовую выносливость;
• 3-я – тренировка на силу, содействующая повышению абсолютной силы мускул (собственно-силовые свойства).

Предстоящий путь Методы силовой тренировки ведет на верхушку пирамиды – к спорту высших достижений, бодибилдингу, фитнес-тренингу со спортивной ориентацией, к примеру спортивной аэробике.


metodi-zashiti-bd-zashita-parolem-shifrovanie-razgranichenie-prav-dostupa.html
metodi-zashiti-informacii-v-ip-setyah.html
metodi-zashiti-ot-kompyuternih-virusov.html